にゃんばんわ、ぽじねこです。
コロナ情勢から、以前より家にいることが増えた昨今では
運動不足から体形が気になる人も増えてきたと思います。
運動しないのに食べる量だけが増えてゆく…
ダイエットのためと思って
良かれと思ってしていることが
逆に太りやすい体質を作っている可能性もありますので
今日はその辺を紹介していきたいと思います。
太りやすい人の特徴
不規則な食生活
一番のあるあるパターンとして
朝食を抜いているというのが挙げられます。
朝食抜いた分、カロリーが減るから
別に良くない？って思うよね～
朝食を抜くということは
前日の夕飯から次の昼食までの実に18時間程度
食事をとっていないということになります。
すると身体は飢餓状態が続くこととなり
防衛本能からエネルギー消費量が低下するため
本来消費できるカロリーが消費できないことになります。
さらに昼食の吸収量が
ぐーんと伸びてしまうんだよ！
食事制限して運動はしていない
3食しっかりとっていて
糖質や脂質を制限している
その結果、体重が減っているとしましょう。
一見ダイエット成功～♪
って思うよね！
ダイエットをするのであれば
体重計の結果は目安でしかなく
実際は筋肉量が落ちていたり、水分が抜けていたり
そんな理由で体重が減ることが多いです。
食事制限をした結果、体重が一時的に落ちていても
その時の身体の状態は
省エネモードに入っているため
少し気を抜いて食事を増やすとすぐにリバウンドします。
摂取カロリーを少なくしても
基礎代謝まで落ちてしまってるから
リバウンドしやすい体質になっちゃうんだよね！
ダイエットの真実
脂肪は運動しないと燃焼しない
いくら食事制限をしても
ベルトを巻いてもサプリを飲んでも
結局は運動しないと脂肪が燃焼することはありません。
科学的に考えると当たり前のことなんです！
小難しいので飛ばしてもいいですｗ
そして、脂肪酸は炭素【C】酸素【O】水素【H】
から構成されているので、排出されるときは
CO2（二酸化炭素）とH2O（水）になるということです。
ヒトの燃えた脂肪の84％は息として排出されて
残りは汗とかの体液として排出されるんだよ！
結局、エネルギーとして使うまで
脂肪がいなくなる機会がないということなのです。
あとがき：家で有酸素運動できたらいいよね
住まいの環境にもよるところですが
多少、ドタドタしても大丈夫なのであれば
バーピートレーニングあたりが効果的と有名ですね。
有酸素運動と筋トレの美味しいとこどりの
エクササイズで男女問わず人気だよ～
脂肪を燃焼しつつ、筋力アップすることで
基礎代謝も上がるっていう完ぺきなやつ！
音に気をつかう環境であっても
ハーフスクワットなど、できる有酸素運動は存在し
家に居ながらにして体型を維持することは可能です。
夏、海やプールにいけるようになったらいいな～
ってことで、今のうちから準備しとかないとね！
